Por Sônia Crisóstomo
Um tempo como o nosso, de tantas contradições, tanta pressa e, ao mesmo tempo, um tempo de tantas ausências, pede novas reflexões e exercícios com nossa mente, onde a gratidão possa ocupar espaços vazios, sem generosidades.
10 benefícios científicos da gratidão:
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Redução da depressão e do estresse
- Maior entusiasmo, energia, otimismo e felicidade
- Melhoria na qualidade dosono
- Despertar pela manhã com mais disposição
- Controle da pressão arterial
- Maior prazer em ter vida social
- Desapego e maior distanciamento de emoções tóxicas, como rancores, ressentimentos, desilusões, medo e inveja
- Menos episódios de queixas de dores
- Diminuição significativa nas sensações de isolamento, inadequação e solidão
O Dr. Martin Seligman, criador da Psicologia Positiva, propõe um olhar diferenciado para as questões da saúde mental, e aponta a gratidão como fator importante para o nosso equilíbrio e felicidade.
Trago aqui alguns exemplos de exercícios de gratidão.
Exercício 1. “CARTA DA GRATIDÃO”
Comece por escolher um lugar calmo e tranquilo onde você possa estar confortável.
Sente-se e feche os olhos.
Pense em alguém que foi ou ainda é muito importante na sua vida.
Relembre todos os eventos ocorridos que fez com que essa pessoa seja a sua escolhida para agradecer.
Tente sentir aquele momento novamente e tente perceber em seu corpo, onde esse sentimento reverbera.
Pra já, perceba quão afortunado você é, por ter alguém que te fez tão bem.
Após essa viagem interior, pegue um papel e caneta e escreva uma carta de próprio punho. Depois envie pelo serviço de postagem disponível em sua região.
Não espere nada em troca. É sobre você e seu ato de agradecer.
Exercício 2. “DIÁRIO DAS 3 BENÇÃOS”
Separe um caderno para esse exercício. Deixe ao lado da sua cama com algumas canetas.
Diariamente, ao deitar, escreva 3 coisas que aconteceram no seu dia pelos quais você sente gratidão.
Experimente lembrar-se do sentimento por essas 3 coisas.
É importante fazer disso um hábito. Nos primeiros dias você provavelmente irá somente escrever. Mas à proporção que os dias vão passando você descobre o prazer de ter tido por vezes, mais que 3 coisas pelas quais você se sente grato(a). Aporte intenção ao momento do seu registro. São so 3 coisas para começar.
Bem, espero que a partir de hoje você se inspire na sua própria história, saindo do piloto automático e registrando momentos que fazem sua vida valer a pena.
Deixo frases de gratidão para inspirar seu dia:
“Quem acolhe um benefício com gratidão, paga a primeira prestação da sua dívida.” Sêneca
“A gratidão é não apenas a melhor das virtudes, mas a mãe de todas as outras.” Cícero
“Sábio é aquele que não chora pelas coisas que não possui, mas rejubila com as que já tem.” Epíteto
“Não é a felicidade que nos torna gratos, mas a gratidão que nos torna felizes.” Martin Seligman
“Recompensa com uma fonte inesgotável a quem te presenteou com uma gota de chuva.” Provérbio Chinês
“Gratidão imediata é a mais lenta de todas.” Provérbio Grego
Sônia Crisóstomo é casada, mãe de duas filhas, apaixonada pela vida e pelo mar. Formada e pós-graduada em Ciências da Computação, MBA em Executive Marketing. Sócia do WholebeingInstitute e ETI Europe. Mais de 30 anos em empresas de Telecomunicações e Tecnologia da Informação. Diplomata Civil Humanitária, G100 Global AdvisorCouncilMember, Embaixadora Master do Clube Mulheres de Negócios de Portugal e Membro do Conselho Administrativo do Instituto Raiz Nova. Formada em Inteligência Emocional, Programação Neurolinguistica, Hipnoterapeuta com especialização em Hipnose Clínica. Formação Internacional em PSicologia Positiva. Colunista da Revista Mulher Africana e feliz escritora com 3 livros publicados. Colunista EA “Felicidade”.
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