Mindfulness: como estar presente pode trazer mais alegria para sua vida

Por Sonia Crisóstomo

Onde está sua atenção?

Parece que estou sempre no piloto automático, sem muita consciência do que estou fazendo

Faço com pressa as minhas atividades sem estar atento a elas

Fico tão focado no meu objetivo que perco o contato com o que estou fazendo agora

Faço trabalhos ou tarefas automaticamente sem estar ciente do que estou fazendo

Me percebo todo o tempo preocupado com o futuro ou pensando no passado

Antes de mais nada, quero falar um pouco sobre o termo Mindfulness.

Segundo a Wikipedia o termo atenção plena (mindfulness, em inglês) designa “um estado mental que se caracteriza pela autorregulação da atenção para a experiência presente, numa atitude aberta, de curiosidade, ampla e tolerante, dirigida a todos os fenômenos que se manifestam na mente consciente — ou seja, todo tipo de pensamentos, fantasias, recordações, sensações e emoções percebidas no campo de atenção são percebidas e aceitas como elas são.”

Mas esse termo não surgiu agora, onde a maioria de nós está com mil pensamentos simultâneos, vivendo em extremos entre passado e futuro e passando pelo momento presente em um milionésimo de segundo.

Existem registros de que a prática de Mindfulness, já vem sendo praticada há mais de 2.500 anos, inicialmente com os monges budistas sob o nome de SATI que em pali, idioma similar ao sânscrito, teve sua tradução para aquilo que conhecemos hoje na língua portuguesa como atenção plena.

Lá pelos anos de 1970, Jon Kabat-Zin, professor da famosa Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos, decide trazer para dentro das universidades, essa prática budista.

No budismo, a atenção plena é um passo fundamental para a libertação do sofrimento humano, propósito da existência dessa religião. Após alcançar iluminar-se, Buda retorna com os chamados “8 caminhos para atingir a iluminação”, e SATI se apresenta como o sétimo dos oito caminhos.

Ansiedade, emoções e meditação
Isso me faz pensar que estar consciente do momento em que estamos é absolutamente crucial para sabermos onde estamos e assim saber para onde ir. E não falo de viver dos pensamentos conscientes sofrendo pelo passado e tendo ansiedade pelo futuro. A ansiedade, doença que tem causado grande desconforto na vida de muitas pessoas, dá-se pela preocupação com o futuro. PREviamente o indivíduo se OCUPA com uma AÇÃO ou acontecimento que talvez nunca irá existir.

E por falar em ação, agir em prol de seu bem-estar deve ser sua primeira tarefa do dia. A começar pelo agradecimento. Como citei no artigo anterior, agradeça por tudo o que você tem quando acorda. Isso já traz sua atenção para o momento presente. Sua cama, seu banho, seu café, e se olhar no espelho e perceber uma pessoa viva. Bem, haja! como dizem os portugueses.

No estudo da Psicologia Positiva, amplamente aplicado pelo Wholebeing Institute, diz-se que:

“No que se refere ao bem-estar integral, a atenção plena não é o fim de tudo, o objetivo final. O objetivo é usar a atenção plena para criar sua vida ideal. Nossas mentes são “máquinas e fazer sentido”. Nós construímos o significado.”

A meditação é um excelente instrumento para focarmos a atenção no momento presente. Mas com a mente acelerada que temos hoje, é um exercício desafiador. Mas não esqueça: tudo na vida é prática. E como sabiamente disse José Saramago: “Não tenhamos pressa, mas não percamos tempo.”

O momento de começar é agora.

Existe uma infinidade de aplicativos e meditações guiadas que podem te auxiliar no início da prática. Mas tem um exercício simples que talvez seja a primeira coisa a ser praticada.

Experimente sentar-se confortavelmente e fechar os olhos. Faça uma respiração quadrada. Opa! Como é isso?

Vamos lá.

Inspire contando até 4
Segure contando até 4
Solte contado até 4
Prenda com os pulmões vazios contando até 4

Ao focar a atenção na contagem e na sua respiração, sua mente se ocupa com essa tarefa e tende a não pensar em outra coisa. Uma outra dica é que, quando você estiver respirando, tente trazer o ar para o umbigo, encha sua barriga de ar como um bebê, e não estufe o peito como quem parte para uma batalha.

Trago para você, um teste chamado “Escala Reduzida da Conscientização da Atenção Plena” desenvolvido por Kirk Brown e Richard M. Ryan, da Universidade de Rochester, dos Estados Unidos:

Tire alguns minutos para fazer esse teste simples e reflita sobre o que você percebeu.

Observando o resultado do seu pequeno teste, anote as emoções que lhe ocorreram. Se tiver algo para mudar, procure mudar, exerça a autorresponsabilidade e, por favor, não busque situações como: não tenho tempo, minha casa não é sossegada, meu chefe me dá muitas atividades, minha esposa ou esposo requer minha atenção. Evite as desculpas que usamos normalmente culpando outras pessoas pela nossa falta de atitude.

O primeiro beneficiado com esse processo será você. Isso é autocuidado, autoacolhimento e amor próprio.

Esteja presente.

Esteja bem.

Seja feliz.

Sônia Crisóstomo é casada, mãe de duas filhas, apaixonada pela vida e pelo mar. Formada e pós-graduada em Ciências da Computação, MBA em Executive Marketing. Sócia do WholebeingInstitute e ETI Europe. Mais de 30 anos em empresas de Telecomunicações e Tecnologia da Informação. Diplomata Civil Humanitária, G100 Global AdvisorCouncilMember, Embaixadora Master do Clube Mulheres de Negócios de Portugal e Membro do Conselho Administrativo do Instituto Raiz Nova. Formada em Inteligência Emocional, Programação Neurolinguistica, Hipnoterapeuta com especialização em Hipnose Clínica. Formação Internacional em PSicologia Positiva. Colunista da Revista Mulher Africana e feliz escritora com 3 livros publicados. Colunista EA “Felicidade”.