Por Stella Aguiar
Na rotina profissional intensa, onde produtividade e alta performance são palavras de ordem, muitas vezes esquecemos que o descanso é uma das ferramentas mais poderosas para manter a eficiência e a saúde mental. Mas o que realmente acontece no nosso cérebro e corpo durante nossos momentos de descanso e lazer? E quais os riscos de negligenciar e procrastinar estes momentos?
Como profissional da dança há mais de 30 anos e tendo tão claro os benefícios desta atividade para milhares de pessoas que já passaram por minhas salas de aula, neste artigo vou focar mais nela, mas fique à vontade para escolher o MOVIMENTO que mais lhe agrada. O que importa é se mexer!!
A importância do descanso e do lazer no contexto profissional
- Tempo leve não precisa ser passivo
Nem todo descanso precisa envolver imobilidade. Atividades leves como uma caminhada ao ar livre, uma aula de dança ou até mesmo alguns minutos de alongamento podem trazer grandes ganhos. Essas práticas mantêm o corpo em movimento enquanto permitem que a mente relaxe e reordene seus pensamentos.
- Planeje suas pausas com movimento
Inclua intencionalmente momentos de movimento no seu dia. Não precisa ser algo longo ou complexo: 15 minutos de dança ao som da sua música favorita podem ser suficientes para melhorar o humor e renovar sua energia. Caminhar após o almoço ou fazer pausas ativas durante o trabalho também são alternativas simples e eficazes.
- Movimento como autocuidado
Enxergue o movimento não como mais uma obrigação, como algo técnico ou rígido, mas como uma forma de cuidar de si mesmo, de olhar para dentro. Escolha atividades que tragam prazer e sensação de bem-estar, valorizando o impacto positivo que elas trazem à sua rotina.
Por que o cérebro e o corpo precisam descansar?
Pesquisas mostram que o movimento não só ajuda o corpo a se regenerar, mas também estimula o cérebro a trabalhar de forma mais eficiente. Durante atividades físicas leves, como uma caminhada ou uma sessão de dança, o cérebro ativa áreas relacionadas à produção de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina.
Esses químicos não apenas elevam o humor, mas também melhoram a memória, a capacidade de aprendizagem e a criatividade.
Um estudo da Universidade de Stanford mostrou que pessoas que caminham regularmente apresentam um aumento de até 60% na capacidade criativa em comparação àquelas que permanecem sentadas. Esse “respiro mental” também é observado em atividades mais dinâmicas, como a dança, que alia movimento, ritmo e expressão pessoal.
Dança: mais que movimento, uma conexão corpo e mente
Entre todas as formas de movimento, a dança se destaca por oferecer um pacote completo de benefícios. Como instrutora de dança e profissional da área de produtividade, vejo de perto os impactos físicos, psicológicos e sociais que essa prática proporciona.
- Benefícios físicos
A dança é uma atividade aeróbica que melhora a capacidade cardiorrespiratória e ajuda no fortalecimento muscular. Por ser uma atividade que envolve todo o corpo, também melhora a coordenação motora, o equilíbrio e a flexibilidade. Além disso, é uma excelente aliada no combate ao sedentarismo, trazendo movimento de forma prazerosa para o dia a dia.
- Benefícios psicológicos
A dança libera endorfinas, conhecidas como os hormônios da felicidade, que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, dançar é uma forma de expressão pessoal que estimula a criatividade e promove uma maior conexão com o próprio corpo.
Estudos do Journal of Cognitive Neuroscience indicam que a dança melhora a memória e a capacidade de aprendizado, devido à combinação de movimentos coordenados com música, o que desafia o cérebro a criar novas conexões neurais.
- Benefícios sociais
A dança é, por natureza, uma atividade social. Seja em uma aula de grupo ou em um evento de dança, ela promove interações que fortalecem laços e criam um senso de pertencimento. Para profissionais que vivem sob pressão constante, esse aspecto social é fundamental para aliviar o isolamento e aumentar a sensação de comunidade.
O risco de procrastinar seu tempo de lazer
Seja dançando ou em qualquer outra atividade, faça bom proveito do seu tempo livre!
- Tempo livre sem intenção vira tempo perdido!
Quando não planejamos como aproveitar nosso tempo livre, ele muitas vezes é preenchido com atividades passivas, como navegar em redes sociais ou assistir TV sem propósito. Isso acontece porque nosso cérebro busca recompensas rápidas, com liberação de dopamina, mas essas atividades geralmente não proporcionam descanso mental profundo.
Já aconteceu com você, após um período de tempo livre, sentir que ele foi mal aproveitado e que você não descansou o suficiente?
- A ansiedade da indecisão
Sem um foco claro, o tempo livre pode se transformar em mais um fator de estresse, especialmente para profissionais que já lidam com alta carga mental. A indecisão sobre “o que fazer” cria um paradoxo: ao não decidirmos, acabamos deixando que nosso descanso seja preenchido por obrigações ou distrações improdutivas.
Como transformar o tempo livre em tempo leve?
- Estabeleça uma intenção clara
Antes de entrar no seu tempo livre, defina o que você deseja fazer. Não precisa ser algo elaborado, mas ter uma intenção ajuda a direcionar o tempo e aumentar a satisfação.
Uma técnica que ajuda muito a não procrastinar, é relacionar a execução da atividade a um evento anterior e não a um horário. Ou seja, não vou fazer uma caminhada as 19hs, mas sim após o término do meu período de trabalho.
Caso exista algum atraso na sua rotina, seu cérebro está comprometido com o EVENTO e não com o horário.
- Reduza distrações digitais
O excesso de notificações pode impedir que você entre em um verdadeiro estado de descanso. Proponha-se a criar pequenas áreas ou momentos livres de tecnologia, como:
- Estabelecer um “cantinho de descanso” sem celulares. Evite levar o celular para seu quarto a noite.
- Usar ferramentas digitais para bloquear redes sociais temporariamente.
- Insira pequenas pausas na rotina
O descanso não precisa ser algo restrito ao fim de semana. Pequenos momentos de pausa durante o dia, como 5 minutos para respirar profundamente, tomar um café sem pressa ou se movimentar ao som de uma música alegre, podem fazer toda a diferença. Afinal de contas, uma música só dura de 3 a 4 minutos.
Transformar o tempo livre em TEMPO LEVE não é apenas uma questão de lazer, mas de estratégia para a saúde e produtividade.
Incorporar o movimento ao seu tempo livre é uma estratégia poderosa para revitalizar corpo e mente, investir na sua capacidade de performar melhor, tomar decisões mais conscientes e viver com mais equilíbrio, trazendo benefícios que se refletem diretamente na vida profissional e pessoal.
Entre as muitas formas de movimento, a dança se destaca como uma experiência completa, que combina físico, mental e social em um único momento.
Transforme seu tempo livre em tempo leve, com passos que conectam você ao seu bem-estar. Afinal, movimento é transformação!
Stella Aguiar é uma apaixonada pelo desenvolvimento humano. Com uma história vinda da dança e do empreendedorismo, hoje coloca pessoas e empresas em movimento de AÇÃO através de Team Buildings e Mentorias onde o lúdico é ferramenta obrigatória. Dança, jogos, dramatização. “A emoção nos abre para um estado interior mais fértil, facilitando processos no campo do sentir, da comunicação, socialização, expressão e construção do conhecimento.” Colunista EA “Por mais movimento”.
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