Por Priscilla Couto
Você já disse “sim” quando queria dizer “não”? Já estendeu o expediente, acumulou funções que não eram suas ou aceitou reuniões sem propósito claro e tudo para não decepcionar alguém?
Se a resposta for “sim”, você não está sozinha.
A dificuldade em impor limites é uma das causas mais frequentes do esgotamento profissional, especialmente entre mulheres. Segundo a Harvard Business Review, 43% das profissionais entrevistadas relataram dificuldade em recusar demandas por medo de parecerem “difíceis” ou “pouco colaborativas”.
Mas aqui vai uma verdade que pode mudar o jogo: dizer “não” é uma forma de respeito com os outros e, principalmente, com você mesma.
Por que estabelecer limites é essencial para sua carreira?
Imagine que sua carreira é um jardim. Para florescer, você precisa cuidar, regar, adubar. Mas, se todo mundo pisa na grama, colhe as flores ou joga lixo por ali, o que sobra para você? Limites são como cercas: protegem seu jardim, mas não impedem os outros de admirar suas flores.
Estabelecer limites claros não é egoísmo, é um ato de coragem e inteligência emocional. Eles preservam sua energia, sua saúde mental e, sim, sua produtividade.
Segundo a OMS – Organização Mundial da Saúde, 30% dos casos de Burnout estão diretamente ligados à sobrecarga de trabalho e à falta de autonomia para gerir tarefas e tempo. Além disso, quem pratica o “não com consciência” tende a ter maior respeito da equipe e da liderança, pois demonstram foco, clareza e senso de prioridade, três características cada vez mais valorizadas em cargos de alto impacto.
Dizer “não” sem culpa é habilidade e pode ser aprendida
Muita gente associa limites à rigidez. Mas, na verdade, limites bem estabelecidos são o oposto: trazem flexibilidade e clareza sobre o que realmente importa.
4 passos práticos para dizer “não” de forma assertiva e sem minar relacionamentos:
- Reconheça seus limites antes que o corpo grite
Preste atenção aos sinais: cansaço constante, falta de concentração, irritabilidade. Eles são alertas naturais de que algo está ultrapassando seu limite interno. - Use a comunicação não violenta (CNV)
Troque o “não posso” pelo “nesse momento, não consigo entregar com a qualidade que gostaria”. Isso mostra comprometimento sem sacrificar seu bem-estar. - Ofereça alternativas
Quando possível, diga “não” propondo uma solução. Por exemplo: “Infelizmente não consigo assumir isso agora, mas posso revisar o material se outra pessoa elaborar a primeira versão”. - Treine o desconforto
Você não precisa se sentir 100% confortável para dizer “não”. Você precisa se sentir responsável pela sua saúde, carreira e energia.
E se eu perder oportunidades por dizer “não”?
Essa é uma crença comum e limitante. A verdade é que dizer “sim” para tudo te transforma em alguém sobrecarregada e invisível e não em alguém confiável. Se perder a oportunidade devido ao não, ela não era para ti. É duro, eu também pensava assim e aprendi na marra!
Pense nas pessoas que você admira profissionalmente. Elas dizem “sim” para tudo? Provavelmente não. Elas sabem o que querem, onde agregam mais valor e onde não adianta investir energia.
Como reforça a especialista Brené Brown: “Escolha desconforto ao invés de ressentimento.”
Dizer “sim” para agradar os outros, enquanto você se desagrada todos os dias, é o caminho mais rápido para a frustração.
Conclusão: o “não” é um convite ao respeito
Você não está aqui para provar o tempo todo que é competente. Você já é. Seu papel agora é garantir que sua carreira tenha espaço para crescer e isso exige poda, cercas, dizer “não” com coragem, empatia e foco no que realmente importa.
Então, da próxima vez que se sentir culpada por impor um limite, lembre-se: só floresce quem se protege do excesso de sombra.
Priscilla Couto é mãe de duas filhas e avó, e transformou sua carreira ao empreender os 40 anos, depois de longa jornada profissional no mercado e após um desligamento corporativo. Atua em consultoria de RH, é palestrante, professora e mentora de Liderança e Carreira. Foi eleita entre as 10 maiores autoridades em Carreira no Brasil pelo LinkedIn, conquistando o título de Top Voice. É TOP30 Influenciadora de RH no Brasil pelo Prêmio Ibest e Influencer de grandes marcas. Colunista EA “Liderança Feminina”.
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