Por Ju Fernandez
Mais produtividade, menos estresse, maior equilíbrio de vida. Quem não quer isso hoje em dia? Se ainda colocar na lista sucesso e liberdade na carreira, temos uma fila de pessoas. Mas por que temos uma fila tão grande? Será que é tão impossível assim levar uma vida com essas características? Impossível não é. Complicado então? Se não tiver ideia do que lhe faz feliz e satisfeito(a), talvez no início seja.
Mas se não é impossível e o complicado dá para lidar, o que impede? As pessoas à espera da vida com maior bem-estar e realizações esquecem que na verdade precisam estar em outra fila: a da autodisciplina.
Essa palavra chega a doer em algumas pessoas. Ou porque associam disciplina a algo extremamente rígido e sem flexibilidade, ou porque não possuem controle de si mesmas para manter o foco com tantas distrações e obstáculos. Nos que estão na fila, mas não sentem essas dores, só não a aplicam porque em suas mentes liberdade e autodisciplina não possuem conexão alguma… aí já está explicado o porquê permanecem esperando e não alcançam o que desejam.
Disciplina não é sinônimo de inflexibilidade, assim como ter uma vida com liberdade não tem a ver com ausência de regras, mas sim com a possibilidade de cada um de nós definirmos nossas metas e padrões, e colocá-los em prática.
Se você se identificou com algum dos três grupos mencionados acima, comece a olhar para a autodisciplina como algo que lhe auxiliará a manter o que prometeu a si mesmo independente da situação, humor e momento. Comece a praticar a arte da autodisciplina no seu dia a dia.
E como você pode começar a evoluir a qualidade da sua liberdade na carreira e na vida?
Existem várias técnicas para isso. Vou explicar algumas delas aqui abaixo. Analise qual acredita fazer maior sentido para si e faça um teste. Se a primeira que escolher não der match, tente outra e faça isso até encontrar uma que realmente lhe impulsione nesse processo.
7 técnicas para criar autodisciplina e ter liberdade na carreira e na vida
Se até hoje não utiliza de técnicas e ferramentas de gestão para planejar, organizar e priorizar suas atividades, metas e desejos, alguma destas dicas abaixo pode lhe auxiliar. O objetivo de todas é o mesmo: fazer com que você identifique áreas, tarefas e projetos que são de maior impacto e são prioritárias para que conquiste liberdade e seja mais feliz e satisfeito(a) na vida.
1. Mapa mental de prioridades
Para quem gosta mais das informações visuais, a dica de criar um Mapa Mental de Prioridades pode ser um início para sua organização. A ideia é representar de forma visual quais os principais objetivos e projetos de vida a partir de pontos que se interligam a outros pontos menores por meio de linhas ou setas, como achar melhor.
2. Técnica do “Valor monetário do tempo”
Quanto vale a sua hora? Se não faz ideia, é melhor começar por isso porque para que a técnica do “Valor Monetário do Tempo” funcione, precisa ter uma noção do quanto seu tempo vale em questões financeiras.
Essa técnica é bem simples de aplicar. O que vai precisar fazer, além de ter a informação acima, é categorizar suas atividades, compromissos e demandas com valores para saber o que vale a pena você fazer primeiro ou mesmo delegar para alguém que possa fazer, porém para você sairá mais barato. Exemplo:
Você ganha R$ 500,00 por hora. Se tiver que realizar uma atividade ou demanda que possa ser feita por um valor menor que esse, é um sinal de que talvez faça mais sentido delegar e investir a sua hora em algo mais produtivo e “valioso”.
Colocar preço nas coisas, mesmo que elas não tenham, pode ajudar a tomar decisões mais assertivas e conscientes em várias áreas da vida, na carreira ou qualquer outra.
3. Método ALPEN
Alguma vez já ouviu falar nele? O método ALPEN foi criado pelo alemão Lother J. Seiwert para fazer com que a gestão de tempo seja mais eficiente, porém com menos esforço. Cada uma das letras da palavra ALPEN tem um significado e objetivo para que possa ser criado um balanço entre os períodos de produtividade no trabalho e os momentos de lazer, descanso e decisão.
A vem da palavra “Anfangen” (Começar, em português) e a função dela é exatamente essa, que você inicie algo, mesmo que seja uma ação simples e mínima. O importante é começar.
L vem da palavra “Längere” (Longo Prazo, em português) e foca no pensamento de estabelecer objetivos e metas a longo prazo de maneira clara, para que consiga manter o foco por um tempo maior.
P vem da palavra “Pausen” (Pausas, em português) e relembra a importância de termos pausas frequentes durante a nossa rotina, pois são elas que auxiliam a melhorar a produtividade, retomar o foco e lidar melhor com o estresse.
E vem da palavra “Entscheiden” (Decidir, em português) e é uma parte do processo que propõe que tome decisões de forma mais rápida, porém eficaz.
N vem da palavra “Nichtstun” (Não Fazer Nada, em português) e foi criada justamente para isso, não fazer nada. Ou seja, é o momento para de fato descansar, relaxar e limpar a mente.
4. Método 2-2-2
Não, não é a técnica dos três patinhos na lagoa, e sim o método que faz com que divida seu dia em blocos e saiba aproveitar de forma mais efetiva as horas do seu dia para promover mais produtividade, bem-estar e liberdade. Ele funciona da seguinte maneira:
- 2 horas do seu dia são dedicadas para algo importante relacionado ao trabalho ou carreira
- 2 horas do seu dia são dedicadas a algo que goste de fazer para lhe gerar criatividade e bem-estar
- 2 horas do seu dia são dedicadas ao seu aprendizado e desenvolvimento pessoal
Se fizer uma pesquisa, vai encontrar diversos sites dizendo que essa divisão deve ser: 2 horas de manhã para o trabalho, 2 horas de tarde para a criatividade e bem-estar, e 2 horas de noite para o desenvolvimento pessoal. Não tenha isso como regra, pois cada um de nós tem um funcionamento diferente. Então entenda qual a melhor divisão do 2-2-2 se encaixa melhor a partir do seu autoconhecimento.
5. Técnica dos “5 minutos”
Desta gosto bastante e super indico para quem se considera uma pessoa procrastinadora de alto nível, kkk. A técnica baseia-se em avaliar se a tarefa que você tem que fazer pode ser realizada em menos de 5 minutos ou não. Se sim, faça logo e se livre dela o quanto antes. Caso não, aí você repensa se fará naquele momento ou não em função da prioridade.
“Ah, mas e se eu achar que leva 5 minutos e depois perceber que vai levar mais?”, bom, você já começou, não começou? Continue por mais 5 minutos e assim por diante até que seja concluída ou entenda que está na hora de parar.
E aqui uma outra sugestão: fez em 5 minutos ou mesmo em um tempo um pouco maior, mas concluiu o que tinha que fazer? Comemore consigo mesmo. Foi mais uma vitória no seu dia!
6. Método “Valor de redução de estresse”
Uma dica legal que essa técnica dá e nos faz refletir é: ao dar prioridade às tarefas, não pense apenas na importância delas, mas também o quanto aquilo pode ou não lhe causar estresse e/ou ansiedade.
O objetivo aqui não é evitar ou não realizar aquilo que lhe faz mal, porém saber administrar da melhor forma. Por exemplo, se você já acordou de pé virado e não está no melhor dos humores e está querendo jogar tudo para o alto, talvez determinada atividade da sua lista só vai piorar as coisas. Então, nesse momento, o ideal é buscar alguma outra que lhe gera um alívio, por menor que ela seja, para que depois você possa realizar aquela que lhe geraria maior estresse ou ansiedade.
Na vida, por mais liberdade que tenha, não há como fazermos somente o que gostamos 24 horas por dias. Haverá momentos que, sim, vai ter que lidar com questões chatas, estressantes e que se pudesse não fazer, não faria, afinal, isso é a vida. Mas com disciplina, consciência, autoconhecimento e liberdade, você consegue administrar o positivo e o negativo da melhor maneira.
7. Matriz de Eisenhower
Última da lista, porém não menos interessante e eficaz, é a Matriz de Eisenhower. Com ela, você categoriza atividades e objetivos conforme a importância e urgência. Muito provavelmente já deve ter escutado aquela frase “é importante, mas não urgente”. É exatamente isso que vai fazer aqui, priorizar em quatro níveis (quadrantes) as demandas da sua carreira e da sua vida:
- Quadrante 1: Importante e urgente (Fazer Imediatamente)
- Quadrante 2: Importante, mas não urgente (Planejar e fazer)
- Quadrante 3: Urgente, mas não importante (Delegar)
- Quadrante 4: Não Importante e não urgente (Eliminar ou adiar)
Essa classificação ajuda a manter o foco e não priorizar algo que pode muito bem ser feito depois.
Essas são apenas algumas das técnicas que podem lhe ajudar no processo de criar autodisciplina, manter o foco, melhorar sua qualidade de vida tendo maior liberdade diariamente. Lembre, se uma não der certo, tente outra ou mesmo mescle duas para encontrar como você consegue criar e manter sua disciplina.
Ju Fernandez é mentora de profissionais no Brasil e exterior, criadora do canal SOULJU, eleita LinkedIn Creator, jornalista formada pela UFSC, mestre em Design, responsável por seis projetos internacionais na Europa e África, vivência no Canadá e Estados Unidos e experiência em diversas cidades e países pelo mundo. Por meio de suas mentorias, palestras, cursos e conteúdos, busca inspirar profissionais a conquistarem mais liberdade, felicidade, bem-estar e sucesso em suas carreiras. É colunista EA “Liberdade Profissional“.
https://www.linkedin.com/in/ju-fernandez-jornalista-mentora-de-mentores-liberdade-profissional/
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